SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • Plan na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu(atlas, ławeczka, drążek, sztangi i hantelki) Dieta: staram się utrzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2011-03-10 12:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2007-09-28 21:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostu zmienić strukturę ciała. Trenuję w domu i mam dostęp do: ławka z zakresami kątowymi, sztanga prosta, mocno łamana, sztangielki, wyciąg górny. Dzisiaj dokupiłem sobie drążek ścienny i poręcze. Mój plan do dnia dzisiejszego wyglądał (jak poniżej). Prosiłbym o sprawdzenie, a także dodania jakiś ćwiczeń obejmujących nowo zakupiony sprzęt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-11-17 13:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • każdy powinien mieć swój styl, mam i ja ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 3x -wiosłowanie 2x -szrugsy 3x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -modlitewnik 4x Przedramie: -zwijanie linki na kijek 4x Środa: Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2005-10-21 11:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze o ocene planu na mase. Cwicze ok. 2,5 roku z tym ze dosc nieregularnie, ostatnia przerwa wynosila ok. 2-3 m-ce. Niedawno wrocilem znowu na silke i skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke, od przyszlego tygodnia chce zaczac trening typowo masowy, dlatego prosze o ocene i ewentualne sugestie co zmienic. Mam 19 lat, 180cm, 70kg! [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2004-09-10 00:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje ( FBW + interwały)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Tak jak w temacie. Chciałbym abyście ocenili mi trening na redukcję i poprawili w razie potrzeby. Wiek: 19 Waga: 78kg Wzrost: 178cm Dieta : 2300kcla ( zapotrzebowanie 2700) ( low carb ) Staż : Pierwszą styczność z siłownia miałem 1,5 roku temu, jednak że tak powiem chodziłem jak mi się chciało, 3 miesiące potem przerwa raz miałem 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2015-07-08 12:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy biceps plecy martwy ciag 4 serie progresja drazek szeroko do karku 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2007-11-30 16:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 10 10 pompki odwrócone 25 25 25 wyciskanie leżąć na plaskiej dłonie przy sobie 12 10 8 8 Środa: Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 8 Wiosłowanie podchwytem 12 10 8 8 drążek nadchwyt 7 7 7 7 ściąganie gornego wyciagu nadchwyt do klatki 8 8 8 8 ściąganie gornego wyciagu nadchwyt do karku 8 8 8 8 Biceps: Wyciskanie francuskie stojąc 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2012-10-29 20:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie na sucho

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-03-22 20:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "mój" trening - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym prosić Was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy. Opis mojej sytuacji można znaleźć tutaj. Generalnie ćwiczę od 3 lat. 2 razy zaliczyłem upadek ze względów osobistych. Teraz startuję prawie od zera - 70kg/178cm bf około 12%. Ostatnio w siadzie i wl miałem 70kgx5, a w MC 100kgx5 (w maju np. w WL dałem radę 100x3 - spadek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2013-08-18 16:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase poczatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Pon Sroda Pt Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-03-12 13:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę (OCENA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2012-02-01 00:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki. Klatkę i ramiona to ćwiczę tylko dla zachowania proporcji - najmniej mi na nich zależy. A tak by wyglądał mój trening: 1 dzień PULL - 26 serii plecy - 20 serii 1) drążek - wąski podchwyt 5 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 5 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 4 serie 4) wiosłowanie hantlami - 3 serie 5) jedno [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2014-01-23 18:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Król_Julian czyli od zera do bohatera!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ; ) W skrócie o mnie: - Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i moją drogę do wymarzonej sylwetki dopiero zacząłem. Uczę się i pracuję dorywczo. Trenuję w domu mam ławkę, atlas, drążek, podporę hantelki i gryf. Wymiary: Wzrost - 184cm Waga - 82kg Obwód pasa: 90 Jutro podam resztę, (dziewczyna oczywiście centymetr krawiecki zgubiła ;d ) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2012-10-02 16:12:00 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 15 10 5 , kilka pytań, technika...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2012-04-18 14:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan na czysta mase po sile :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Triceps: -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2007-05-11 19:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, stworzylem sobie taki mniejwiecej plan treningowy. Prosiłbym o ewentualne poprawki i rady ze strony bardziej zaawansowanych kolegów, z góry dzięki. 1. Klatka, Nogi, Brzuch KLATKA -Skos górny hantlami 4x12,10,10,8 -Skos dolny sztanga 3x12,10,8 -Rozpiętki płaska 3x10 -Przenoszenie hantla nad głową 2x10 NOGI -Przywodzenie na maszynie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-09-07 23:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciąg do ławki

    Temat
    Usuniete tematy

    Wyciąg do ławki Kupując wyciąg miałem obawy, czy będę mógł ćwiczyć na nim poprzez pełne ruchy - czy będzie dostatecznie wysoki, na tyle by rozciągać dobrze mięśnie. Moje obawy okazały się zbytecznie. Wyciąg jest wysoki i stabilny. Posiada metalową, grubą linę i dobre zabezpieczenia, dzięki czemu lina nie powinna wyślizgnąć się podczas ćwiczeń. Mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2008-11-19 15:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w 15/10/5 WODYNA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ostatnio polecono mi tutaj na forum ten plan:http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html? Poczytałem i w miare możliwości zrozumiałem o co w nim chodzi, ale nadal mam kilka pytań. Mam zamiar zacząć robić zestaw na w pełni wyposażoną siłownie: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-12-29 22:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę-proszę o korektę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na podstawie skorygowanych przez Was postów, porad elity SFD i dostosowane do moich możliwości Mam 16 lat, 176 cm wzrostu. Posiadam atlas, ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek, ekspander, ławeczkę do brzuszków. Nie przedłużając oto plan: Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na płasko sztangi/sztangielków - 12/10/8 x3 progresja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2005-04-06 19:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)